Қарақұмық - бұл салмақ жоғалтуға ықпал ететін тамаша диеталық өнім және вегетариандық мәзірдегі таптырмас өнім. Оның тұтынылуы қарақұмық диеталарының көптеген түрлерінің негізі болып табылады. Қарақұмық жармасының химиялық құрамы әр түрлі және ағзаға қажетті заттармен қаныққан, бұл оны пайдалы өнімге айналдырады. Ол генетикалық модификацияға жол бермейді. Жарма құрамында В, РР, А және Е тобының дәрумендері және басқа ешбір жармада жоқ микроэлементтер бар, олар стронций, ванадий, титан, селен. Қарақұмық аминқышқылдарына, полиқанықпаған майларға, талшықтарға бай. 100 грамм жармада 329 калория бар. Қарақұмық жармасында жануарлардың белоктарынан асып түсетін және организмге оңай сіңетін ақуыздар бар. Қарақұмық көмірсулары баяу сіңіп, қанықтылық сезімін тудырады.
Қарақұмық жармасының пайдасы оның түріне байланысты әр түрлі болады, қабығынан тазартылған дәнді дақылдар дәндер деп аталады және олар қоректік заттардың қоймасы болып табылады, ал ұсақталған немесе продел құрамында аз қоректік заттар мен калориялар аз болады.
оң және теріс жақтары
Қарақұмық моно-диетасының артықшылығы - оның пісірудегі қарапайымдылығы және қол жетімділігі. Жарма салқындағаннан кейін де өзінің қасиеттерін сақтайды. Ұзақ уақыт сақталған кезде бұзылмайды.
Дәнді дақылдардың құрамындағы қоректік заттар қанды тазартады және қан айналымын жақсартады, анемияның алдын алады, талшықтың болуына байланысты ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады, бұл ішектің қозғалғыштығын жақсартады, бұл іш қатудың алдын алады.
Қарақұмық диетасы терінің, тырнақтың сыртқы түрін жақсартады, целлюлит іздерін жояды және фигураны жіңішке және әдемі етіп жасайды. Қарақұмық өзінің қасиеттері бойынша картоп, нан өнімдері және көптеген жарма сияқты өнімдерді алмастыра алады.
Қарақұмық жармасы химиялық құрамы бар, оны ұзақ уақыт сақтау кезінде ашулануға және көгеруге жол бермейді. Қарақұмық артық сұйықтықты кетіреді және айқын және жасырын ісінуді жоюға көмектеседі.
Қарақұмық диетасының кемшіліктері оның мәзірдегі біртектілігі, бұл қарақұмық жармасының бұзылуына және бас тартуына ықпал етуі мүмкін.
Диета тұз бен қанттан бас тартуды қамтиды, бірақ тұздан бас тарту қан қысымын төмендетіп, өзіңізді жайсыз сезінеді. Қанттан аулақ болу ақыл-ойдың төмендеуіне әкелуі мүмкін, оны ескеру керек және тыныштық кезеңінде өте маңызды емес жобалар кезінде диетаға ауыстыру керек. Диетаға қант қоспау жақсы, бұл ботқаның калориялы құрамының жоғарылауына әкеледі, ал тұзды минималды мөлшерде қосуға болады.
Грек моно-диетасының калория мөлшері тәулігіне 400-450 құрайды, бұл белсенді жұмыс үшін өте аз, бірақ қанықтылық сезімі аштық сезінуге мүмкіндік бермейді.
Диетадағы тағы бір кемшілік - бұл оған қарсы көрсеткіштер. Оларға жүктілік және емізу кезеңі жатады. Ас қорыту жүйесінің аурулары, мысалы, колит және гастрит, айран-қарақұмық жармасын қолданған жөн емес, бұл олардың өршуіне себеп болуы мүмкін. Бумен пісірілген қарақұмық варикозды тамырларға, қан ауруларына және тромб түзілу үрдісіне қарсы. Созылмалы аурулардың өршу кезеңінде және операциядан кейін моно-диетадан бас тарту керек.
Мультивитаминді препараттарды қабылдау ағзаны жақсы тамақтану үшін заттар кешенімен байытуға ықпал етеді, бұл моно-диеталар үшін өте пайдалы.
Диетадан шығу біртіндеп болуы керек, егер назардан тыс қалса, артық фунт жақын арада оралады.
14 күндік диета
Mono Diet - 5 фунт және одан да көп салмақ тастаудың тамаша тәсілі. Диетаны аяқтағаннан кейін нәтиже ұзақ уақыт сақталуы үшін сіз дұрыс тамақтануды ұстануыңыз керек.
принциптері
Қарақұмық жармасында су бар, бірақ тәулігіне шамамен 500 грамм мөлшерінде тұтынған кезде сұйықтықтың қосымша мөлшері қажет.
Қарақұмықты қайнату қоректік заттардың азаюына әкеледі, сондықтан оны қайнаған сумен қайнату керек. Қайнату әдісінің өзіндік ерекшеліктері бар және ол үшін кастрюльге бір стақан қарақұмық құйып, қайнаған суға құйыңыз. Судың деңгейі қарақұмық деңгейінен 2-3 см жоғары болуы керек.
Қарақұмық қоқыс қалдықтарынан салқын сумен жуылады және қайнаған сумен бумен пісіріледі, түні бойына қалдырылады немесе бірнеше сағат бойы жылы жерде немесе табаға сүлгімен оралады. Тұз болуы керек, соңында ол күн ішінде жейтін тұзды азайтады.
Мәзірлерді дайындағанда және оларға арналған өнімдерді таңдағанда гарнирлер ботқа салмағынан төрттен кем жасалуы керек. Гарнирдің бұл мөлшері диетаның сапалы нәтижесіне ықпал етеді.
күнделікті мәзір
Қарақұмық диетасы депрессия мен блюзді тудыруы мүмкін, бірақ оптимистік көзқараспен және өнімдердің үйлесімділігімен, нәтижеге назар аударғанда, ол сыртқы түрге өзгеріс әкеледі және аз уақыт ішінде салмақты азайтады. Барлық ыдыс-аяқтарды жаңа ғана, тамақтанар алдында дайындаған жөн.
1 күн
Таңғы ас пен кешкі ас қарақұмық ботқасынан тұрады, кешкі асқа бұқтырылған көкөністерді немесе гарнир ретінде пияз қосылған саңырауқұлақтарды қосуға болады. Көкөніс қызанақ сорпасы түскі ас мәзірінде. Таңғы асқа қасық балмен шай, кешкі асқа лимон тілімімен жасыл шай ішуге болады.
2 күн
Таңертеңгілік және кешкі ас қарақұмық ботқасынан тұрады, ал таңғы асқа көкөніс салатын, ал кешкі асқа жай шөптер мен қайнатылған жұмыртқаны дайындауға болады. Түскі ас үшін әрдайым шөптер қосылған сорпа немесе тауық сорпасы немесе қарақұмық қосылған сүтті сорпа болуы керек.
3-5 күн
Осы күндері сіз ішу режимін сақтай отырып, буға пісірілген қарақұмықты жеуіңіз керек. Сіз мәзірді әр түрлі кептірілген жемістермен әртараптандыруға болады, бірақ күніне бір реттен артық емес және итмұрын қайнатпасы.
6 күн
Таңғы ас пен кешкі ас қарақұмықтан тұрады. Таңғы асқа, қарақұмық сүтпен, кешкі асқа - қамырдағы гүлді қырыққабат пен қайнатылған жұмыртқа. Түскі ас - картопсыз төмен калориялы көкөніс сорпасы.
7 күн
Таңғы ас және кешкі ас таңғы асқа көкөністермен безендірілген буға пісірілген қарақұмықтан және кешкі асқа қайнатылған жұмыртқа мен теңіз балдырларының салатынан тұрады. Түскі ас - шөптермен бірге окрошка немесе саңырауқұлақ сорпасы.
8 күн
Таңертеңгілік және кешкі ас мәзірінде таңғы асқа майсыз сүзбе қосылған қарақұмық жармасы, кешкі асқа гарнирге арналған жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністер қосылуы керек. Түскі ас - қырыққабат салатымен қайнатылған күркетауық немесе бұзау еті.
9 - 11 күн
Қарақұмық ботқасы мен ауыз су осы күндердің диетасын құрайды. Оны тәулігіне 0, 5 кг-нан көп емес жеу керек екенін есте ұстаған жөн. Бұл мөлшер денеге көп стресс бермейді және толыққандылық сезімін күні бойына сақтауға көмектеседі.
12 күн
Таңғы ас және кешкі ас таңғы асқа май немесе зәйтүн майы қосылған қарақұмық ботқасынан және кешкі асқа саңырауқұлақтар мен көкөністердің гарнирінен тұрады. Бұған қосымша жасыл шай мен қантсыз кофе ішуге болады. Түскі ас - шөптер қосылған көкөніс сорпасы.
13 күн
Таңертеңгілік және кешкі ас қарақұмықтан тұрады, бірақ таңғы асқа сүзбе, ал кешкі асқа саңырауқұлақ немесе пісірілген көкөністер қосуға болады. Түскі асты көкөніс сорпасы, қызанақ немесе жасымық қосып әр түрлі етуге болады.
14 күн
- таңғы ас.Сіз мәзірді соңғы күні гарнир ретінде көкөністермен бірге қарақұмық етінің шариктерін жасау арқылы әртараптандыруға болады. Сонымен қатар, сіз майсыз сүзбе мен қарақұмық ботқасын, бал қасықпен жасыл шай қолдануға болады.
- түскі ас.Қайнатылған жұмыртқа мен шөптер қосылған ет сорпасы.
- кешкі ас.Жаңа піскен шөптермен буланған күркетауық төс еті қосылған қарақұмық ботқасы.
Түскі ас пен кешкі ас арасындағы диетаның барлық кезеңінде жеміс жеуге, итмұрын сорпасын және жай шай ішуге болады. Арықтау кезінде ішу режимі туралы есте сақтау қажет.
7 күндік диета
7 күндік диета күніне 6-8 ас қасық жарма мөлшерінде қарақұмық дайындауды қамтиды. Пісіру принциптері екі апталық диетадағыдай болып қалады.
дүйсенбі
Бір күндік тамақтану қарақұмықтан тұрады және таңғы асқа арналған қарақұмық ботқасы, көкөністер гарнирі бар қарақұмық котлеттері немесе түскі және кешкі асқа қарақұмық етінің шарнирі қосылған салат ұсынылады. Таңғы асқа айран, майсыз және кешкі асқа қантсыз шай қолайлы.
сейсенбі
Таңертеңгі мәзір қарақұмықтан, қарақұмық наны мен таңғы асқа, ал буға пісірілген қарақұмық құймағынан тұрады. Кешкі ас жеңіл, салмақ жоғалтуға өте пайдалы грейпфрут жеген дұрыс.
сәрсенбі
Бір күндік мәзір буға пісірілген қарақұмық пен ботқа таңғы асынан, қарақұмық сорпасының түскі асынан және сары май қосылған кешкі астан тұрады. Таңғы ас пен кешкі асты бір стакан минералды сумен және түскі асқа қантсыз шаймен толықтырыңыз.
бейсенбі
Таңғы ас, түскі ас қарақұмықтан тұрады. Таңғы асқа сіз нанды, буға пісірілген қарақұмық құймағын, ал түскі асқа - қарақұмық ботқасын пайдалануға болады. Кешкі ас жеңіл болуы керек, жемістерден немесе көкөністерден май немесе йогурт салат жасай аласыз.
жұма
Қарақұмық - бұл күндізгі диета, таңғы және кешкі асқа буға, ал түскі асқа қарақұмық сорпасы беріледі. Таңғы асқа айран, түскі асқа лимон қосылған минералды су ішу пайдалы болады.
сенбі
Таңертеңгілік және кешкі ас қарақұмықтан тұрады, ал таңғы асқа буға пісірілген қарақұмық, ал кешкі асқа қарақұмық еті дайын. Түскі ас алма мен үгітілген пияз бен қиярдан тұрады.
жексенбі
Таңғы және түскі ас, кешкі ас қарақұмықтан тұрады. Таңғы ас - қарақұмық ботқасы, түскі асқа алма қосылған ботқа, кешкі асқа буға пісірілген қарақұмық құймақ. Таңғы асқа лимон қосылған минералды су, түскі ас - айран, кешкі ас - минералды сумен толықтырылуы мүмкін.
3 күндік диета
3 күндік диета ораза ұстау күндеріне ұқсайды. Осы үш күндегі негізгі тағам - қарақұмық, ол сізге үш килограммға жуық салмақ тастауға мүмкіндік береді. Алкоголь ішу ұсынылмайды, ол ағзаға зиянды және өте жоғары калориялы. Сізге жеткілікті ұйықтап, көбірек жүру керек, кем дегенде екі литр сұйықтық ішу керек. Диета кезеңінде асқазан мөлшері азаяды, ал келесі кезеңде тамақ қабылдау да азаяды. Күн сайын жарты грейпфрут жеп отырыңыз.
мәзірі
1-ші күн
Таңғы, түскі және кешкі ас қарақұмықтан тұрады, тек кешкі асқа көкөніс салатын қосу керек.
2-ші күн
Екінші күннің рационы буға пісірілген қарақұмықтан тұрады және оған алма немесе жарты грейпфрут, ақ қырыққабат салаты және итмұрын қосылған жасыл шай қосылады.
3-ші күн
Қарақұмық - бұл күндізгі мәзір, оны салат пен жемістермен толықтыруға болады. Қарақұмық тек ботқа түрінде қолданылады.
айран-қарақұмық диетасы
Негізгі ингредиенттер айран болып табылады, оны тәулігіне литріне ішу керек және қарақұмық - 400-ден 500 грамға дейін. Бұл диета - диетаның 7 немесе 14 күндік модификациясы. Мәзір - бұл бірдей өнімдер жиынтығы, бірақ сіз оның екі компонентін ұстануыңыз керек: қарақұмық және айран.
Диета ағзаны қажетті ақуыздармен және көмірсулармен байытады, қарақұмық токсиндер мен токсиндерден тазарады, фигураға жеңілдік пен үйлесімділік береді.
Қарақұмық көкөніс диетасы
Бұл диетаның негізі - қарақұмық. Оны қайнатпай, қайнатылған сумен қайнату керек. Диетаны қырыққабат, балдыркөк, қияр, болгар бұрышы сияқты көкөністермен байытуға болады. Бұл диетада іш қатудың дамуына ықпал ететін картопты алып тастау керек, өйткені диета монотонды. Екі литр көлеміндегі сұйықтықты ішу және итмұрын қайнатпасымен шай ішу, шөп шайлары қосымша болып табылады және бұл көлемге кірмейді.
Сүт-қарақұмық диетасы
Сүт пен қарақұмық моно-диеталарының үйлесуі майсыз сүтті қолданғанда нәтиже береді. Қарақұмықты түні бойы сумен буға пісіріп, таңертең сүтті ботқа қосады немесе бөлек ішеді. Диетаны 3 күн, 10 күн мерзімінде қолдануға болады, егер сіз тамақтануды сезініп, одан әрі жалғастырғыңыз келсе, оны 14 күнге дейін ұзартыңыз.
Бұл моно-диетада 2 нұсқа бар:
- Бумен пісірілген қарақұмық пен сүтті бір күн, екінші күндік сүтті кезекпен қолдану керек. Бұл диета 3 күн бойы қолданылады және 3 кг салмақ тастауға мүмкіндік береді.
- Күні бойы кезек-кезек қарақұмық пен сүтті жеңіз. Таңғы ас - қарақұмық ботқасы, түскі ас - бір стақан сүт және сол тәртіпте. Қарақұмықтан жасалған тағамдар әр түрлі болуы мүмкін, оны бумен, құймақпен, котлеттермен немесе фрикадельдермен пісіруге болады.
пікірлер
Салмақ тастағысы келетіндердің көптеген тәжірибелік форумдары және осы диеталардың нәтижелері қарақұмық диетасы тек салмақ тастауға ғана емес, дұрыс тамақтанған кезде оны жинамауға көмектеседі дейді. Бұл диетаның біртектілігі, ең болмағанда, оны тастауға себеп болмайды.
нәтижелері
Диета артық салмақтан ғана емес, ағзадағы токсиндерден де арылуға мүмкіндік береді. Оны қолдану сыртқы көріністі, терінің күйін жақсартады және метаболизмді қалыпқа келтіреді. Психологиялық көңіл-күй өзгереді, көңіл-күй жақсарады, стресске төзімділік артады.
Диетадан шығу кенеттен болмауы керек, оны біртіндеп шығару керек. Диетаны 30-45 күннен кейін ғана қайталауға болады.